成都慢生活大折扣
博客來
——西門媚
成都人常對外地的朋友說，來成都一定要小住一陣，如果走馬觀花，可能什麼都看不到。成都是一個需要深入體會的地方。
這本書的文與圖，是小說家西門媚對故鄉細節的觀察與描摩。她描寫的不是外在的風景，而是自己的生活和感受。在她的文字和畫筆下，成都，這座緩慢又古老的城市，已經變成了一種生活方式。
通過這本書，能夠跟隨她街頭漫步，在那充滿生活氣息的小街上，飯店的老闆才打開店門，理髮店的師擺攤賣起了家鄉的水果，菜市場外老人家打著招呼，街邊的行道樹剛剛開花了；也可以去泡成都特有的茶館，同本地人一起，坐在露天的竹椅上，喝茶，聊天，打牌，算命，掏耳朵，然後，再去找一家遊客不知道的美味小店，好好地吃吃飯；還可以，像成都人一樣，每個季節都去郊外看花，從春天的油菜花、桃花、梨花，看到夏天的荷花、秋天的桂花，直至冬天的臘梅、白梅和紅梅；不去郊外的時候，就在家裏栽栽花，種種菜，關心蟲子、小鳥和天氣；下一次出門就帶上畫畫的工具，坐車去遠一點，到青城山、都江堰、天臺山，或者就近，走到百花潭、浣花溪、送仙橋，用畫家的眼光，去看待這些景致，把陽光和影子捕捉下來……
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【名家推薦】
細嚼慢嚥西門媚微言，便又恍然大悟其時代遽變，頗似川西水凼凼折射的景致，得天演變數，綿裏藏針，終信一物降一物，遂知「坐而論道……審曲面執，以辯民器」的風格。與習慣「反常化」一代，大為不同，先清晰而得自身要領，再說天下。——詩人 鍾鳴
博客來在朋友們眼中，西閃西門媚夫婦過的是十足有質量的成都慢生活。甚至我認為他們在小資、詩人、畫家、地下搖滾樂、社會批評者等諸多文化圈以外，獨立構築了一種有文化的「慢生活」，豐富了成都的文化生態。慢生活不是麻木、不是冷漠，而是強大到對外界保持自己的思考與關心，卻不被它完全左右的能力。不著急且內心平靜的人，才能享受人生跌盪坎壈的過程，而不是急於知道答案。——作家 冉雲飛
愛情的話題永遠不會窮盡，西門媚以多年專欄作家之透徹筆力，一一道來。媚而不傷，慧而有情。如果你想更立體地瞭解女性對此話題的感悟，西門媚提供了一個特殊的私人視角。——詩人 翟永明
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他們倆永遠手牽手，西門家的人，他叫自己是西閃，甘願隱匿在她的生活裏。我們看著舒服順眼而安靜，因為他們的舒服而舒服，做什麼不做什麼，都好！——作家 陳念萱
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博客來
- 作者： 西門媚 新功能介紹
- 繪者：西門媚
- 出版社：甯文創 新功能介紹
- 出版日期：2016/02/01
- 語言：繁體中文
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成都慢生活大折扣
內容來自YAHOO新聞
走路常撞到小腳趾 你的腰腿肌力退化了…
【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】你是否經常撞到小腳趾，或是站著穿鞋或穿襪時，無法保持平衡、身體搖搖晃晃，當出現這些現象時，表示你的腰腿肌力已經開始退化！日本舒壓權威美野田啓二研究發現，腰腿肌力衰退同時也是大腦老化的徵兆，要預防大腦老化，建議每天花30分鐘，依照4個順序轉移重心正確大步走路，就能有效促進腦部活化。
日本舒壓權威美野田啓二研究發現，腰腿肌力衰退同時也是大腦老化的徵兆。
腰腿肌力衰退了嗎？10症狀快速檢視
美野田啓二是現任BTU（Balance Therapy University，自然療癒學校）代表人，為舒壓教育領航者。他在新書《效果驚人！1:1逆齡步行法》指出，一項以18歲的日本人為調查對象，研究隨著年齡增長與其肌肉量變化之間的關係，研究結果顯示，人體全身平均肌肉到中年都不會有太大變化，相較之下，下肢肌肉卻以20歲為高峰期，隨後便逐年遞減，尤其過了40歲以後，下肢肌肉量更是急速減少。
此外，將20歲時與80幾歲的肌肉拿來比較，減少比例最大的就是下肢的肌肉。男性約減少30.9％，女性約減少28.5％。腰部及腿部的衰退從20幾歲開始緩慢展開，甚至比其他部位的變化都來得大，因此腿部的老化現象比其他部位來得更早，更容易發覺。
腰腿肌衰退＝大腦老化 腰腿肌退化10警訊
以下都是腰腿開始老化的警訊，若是有任何一個情況都應該有所警惕。一旦出現以下現象，不只代表腿部肌力減弱的問題而已，「腰腿肌力的衰退」也代表「大腦老化」的徵兆。
腰腿肌退化10警訊
1.地面只是稍微凹凸不平，卻老是絆到腳。
2.經常撞到小腳趾。
3.覺得爬樓梯很吃力。
4.站著穿鞋或穿襪時，無法保持平衡、身體搖搖晃晃。
5.坐在椅子上時，雙腿會不自覺張開。
6.明明是個小水漥，卻無法輕易跳過（要跳之前會猶豫一下）。
7.搭電車或公車時，站一下就覺得累。
8.站起來時，嘴裡忍不住發出優休的吆喝聲。
9.雙腳冰冷或水腫的情形變得比以前嚴重。
10.走路時經常被後面的人超越。
一旦腰腿肌力衰退 代表大腦也開始老化
為什麼「腰腿肌力的衰退」與「腦部老化」有關呢？這是因為大腦負責發出訊號，指示肌肉收縮或擴張，另一方面，肌肉也會透過相同路徑，將接收到的刺激傳遞給大腦，促使腦部活化。因此可以說腰腿肌的肌肉和大腦之間，藉由傳遞訊號給彼此，達到互相刺激的作用。
只要邁開大步走路，大腦就能對肌肉傳送覺醒訊號，促進腦部機能活化。
邁開大步走路 促進腦部機能活化
那麼要如何促進腦部活化呢？想要給予腦部刺激，就必須邁開大步走路，並維持左右平衡的動作，大腦就能對肌肉傳送覺醒訊號，促進腦部機能活化。通常平均步伐的寬度，大約是身高減去100公分後的數值。
不過，若想要讓大腦更有活力，必須跨出大於此數值的步伐，適當的步距，可用身高乘上0.45至0.5來計算。以身高為160公分的人為例，跨出的步伐大約要是72公分至80公分之間。
如何正確走路？4順序轉移重心
除了跨出的步伐要大外，走路時若腳跟著地後，光用腳底板接觸地面，將會因姿勢不良、重心不對，對腿部產生多餘的負擔。正確的走路方法，應該是慢慢放下腳掌，緩緩轉移重心，依下列4順序轉移重心，就是正確的走路方式：
1.腳跟著地。
2.慢慢放下腳底板，將重心轉到小指根部。
3.再將重心緩緩從小只朝大拇指根部移動。
4.最後以大拇指為中心，踩穩地面。
最佳走路速度 套公式算出目標心博數
當走路步伐加大，走路速度自然會加快，若想讓肌肉對大腦傳送覺醒訊，必須以比平常快的速度走路，建議可以用心搏數座為判斷基準。套入下列公式，即可計算出目標心博數。
目標心博數＝（220－年齡－靜止不動時的心博數）X（0.5至0.7）+靜止不動時的心博數。
舉例來說，一名30歲的女性，靜止不動時的心博維80下，平常沒有運動習慣，其目標心博數為：（220－30－80）X（0.5）＋80＝135。
【健康小叮嚀】：
若體力若足夠，建議每天進行一次，每次超過30分鐘的步行運動最佳。但是，若為了走路讓自己過於疲累或太吃力，反而容易有反效果。因此，超過40歲的人請一周至休息一天；50歲以上的人一周休息2天；而60歲以上的年長者，一周最好休息3天，不過度免強自己，才有可能長久持續喔！
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/走路常撞到小腳趾-你的腰腿肌力退化了-101605168.html
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